Estimación personalizada MÉTODO MARCETUCOACH
Calcula tus calorías.
Sin venderte precisión falsa.
Una estimación basada en tu masa libre de grasa y en dos ecuaciones utilizadas en población activa. El resultado no es una sentencia: es un punto de partida que después hay que validar.
01 · TUS DATOS
Lo esencial, nada más
kg
%
02 · TU ACTIVIDAD REAL
pasos
sesiones
Actividad estimadaModerada
Factor orientativo1,55
Los pasos marcan la base. Tu jornada y el tiempo semanal de entrenamiento la ajustan; ningún dato decide el resultado por sí solo.
03 · TU OBJETIVO
Tu punto de partida
2590kcal/día
Déficit inicial moderado del 15 %
Mantenimiento estimado3040 kcal
Masa libre de grasa65.6 kg
Rango orientativo de mantenimiento2890–3190 kcal
Mantén esta ingesta 2–3 semanas y ajusta según la tendencia real de tu peso, medidas, rendimiento y hambre.
Lo que debes saber antes de usar el resultado
Calcular es fácil. Ajustar el plan a tu vida y sostenerlo es donde empieza el trabajo de verdad.
Quiero ajustar mis calorías contigo